Muitas pessoas se perguntam: qual o melhor horário para treinar? A resposta é: não é igual para todo mundo e, na prática, está mais relacionado à capacidade de manter uma rotina regular do que a um período específico do dia. Manhã, tarde e noite apresentam características que podem favorecer determinados objetivos, mas frequência dos exercícios, alimentação adequada, qualidade do sono, descanso e organização do treinamento têm influência maior sobre os resultados.A escolha do horário também pode depender do tipo de atividade, da disposição individual e da rotina de trabalho ou estudos. Quem consegue transformar o exercício em um hábito consistente tende a ter mais benefícios do que quem escolhe um horário considerado ideal, mas não consegue manter a frequência.CONTEÚDO RELACIONADOVai para a academia? Cardiologista alerta sobre atestado em BelémSaiba com que frequência ir à academia para ter resultadoSaiba 3 exercícios de academia que não funcionam tão bem assimTREINO PELA MANHÃ
Uma das possíveis vantagens de fazer exercícios logo cedo está relacionada ao metabolismo. Nesse período, os níveis de cortisol, hormônio envolvido no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, estão naturalmente mais elevados.O cortisol também interfere na ação da insulina, hormônio responsável por transportar a glicose para dentro das células, onde ela pode ser utilizada como fonte de energia. Em determinadas condições, isso pode favorecer uma maior utilização de gordura como combustível durante exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação.Quer mais notícias de saúde? Acesse o canal do DOL no WhatsApp.Um estudo publicado no International Journal of Obesity encontrou maior perda de peso entre pessoas que praticavam exercícios pela manhã em comparação com aquelas que treinavam depois das 15h. Entre as possíveis explicações estão a maior regularidade dos participantes que treinavam cedo e uma pequena redução no consumo de calorias ao longo do dia.O PONTO NEGATIVO DA MANHÃO início do dia, porém, nem sempre oferece as melhores condições para exercícios que exigem muita força ou potência. Depois de horas de sono, muitas pessoas ainda apresentam pouca disposição, enquanto músculos e articulações precisam de um período de aquecimento.Força e flexibilidade também podem ser menores nas primeiras horas do dia, o que pode dificultar atividades de alta intensidade, como musculação pesada ou tiros de corrida.Isso não significa que o treino matinal seja incapaz de promover ganho de força ou massa muscular. O principal efeito é que algumas pessoas podem apresentar condições físicas menos favoráveis para atingir seu desempenho máximo nesse período.TREINO À TARDE
Para quem busca desempenho físico, a tarde pode oferecer condições interessantes. Depois de algumas horas acordado e em movimento, o corpo já está mais aquecido, os músculos recebem maior fluxo sanguíneo e as articulações estão mais preparadas para o exercício.Pesquisas publicadas na revista Chronobiology identificaram aumento da função muscular durante esse período, com desempenho físico favorecido entre aproximadamente 14h e 18h.Essa característica pode ser interessante para quem busca hipertrofia ou aumento de força, já que maior disposição e capacidade de desempenho podem facilitar sessões de treinamento mais intensas.Outro ponto positivo é a disponibilidade de energia. As refeições realizadas ao longo do dia podem fornecer combustível para a atividade física.TARDE TEM OBSTÁCULOS NA ROTINAO principal problema para muita gente é conseguir encaixar o treino nesse período. Trabalho, escola, faculdade e outros compromissos podem tornar a tarde pouco prática.Também é preciso considerar a alimentação. Um almoço muito pesado antes do exercício pode provocar desconforto e prejudicar a sessão.Quem pratica atividades ao ar livre deve observar ainda as condições ambientais. Temperaturas mais elevadas, menor umidade e níveis de poluição em determinados locais podem dificultar o desempenho físico.TREINO À NOITE
No período noturno, o corpo continua aquecido e a força pode permanecer maior do que nas primeiras horas da manhã. Para algumas pessoas, isso facilita a utilização de cargas mais elevadas e exercícios voltados ao ganho de massa muscular.Outro aspecto apontado é o período de recuperação que começa após o treinamento. Próximo ao sono, o organismo entra em uma fase importante para a recuperação muscular e produz hormônios envolvidos nesse processo, como o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona.TREINO INTENSO PODE PREJUDICAR O SONOO exercício noturno, entretanto, não funciona da mesma maneira para todos. Algumas pessoas ficam mais agitadas depois de atividades intensas e podem apresentar dificuldade para adormecer.Além disso, compromissos inesperados, cansaço acumulado e falta de tempo podem fazer com que o treino seja frequentemente cancelado no fim do dia.Para quem percebe que exercícios intensos interferem no sono, uma alternativa é evitar atividades de alta intensidade nas duas ou três horas anteriores ao horário de dormir. A medida pode diminuir a possibilidade de o treino dificultar o início do sono.AFINAL, QUAL HORÁRIO ESCOLHER?Não existe um horário universalmente melhor para treinar. A escolha deve considerar a rotina, a disponibilidade, o tipo de exercício e a resposta individual ao treinamento.Para quem consegue treinar de manhã e manter a regularidade, esse horário pode funcionar muito bem. Quem apresenta melhor desempenho à tarde pode aproveitar esse período para sessões mais intensas. Já aqueles que só têm disponibilidade à noite também podem obter resultados, desde que o exercício não prejudique o descanso.No fim, o melhor horário para treinar é aquele que permite manter uma rotina consistente, com alimentação adequada, recuperação e sono de qualidade.
Fonte original: https://dol.com.br/noticias/te-cuida/963740/qual-e-o-melhor-horario-para-treinar-manha-tarde-ou-noite
