A sonolência é um dos principais obstáculos para quem precisa manter a concentração durante longos períodos de estudo ou trabalho. Além de reduzir a disposição, o sono pode dificultar a memorização, prejudicar a assimilação de conteúdos e comprometer o rendimento ao longo do dia.Para driblar o cansaço e manter o foco, algumas mudanças simples na rotina podem ajudar. Fazer pequenas pausas, movimentar o corpo, controlar a alimentação e até escolher uma música adequada estão entre as estratégias que podem contribuir para afastar o sono.CONTEÚDOS RELACIONADOS:Conheça a técnica infalível que promete dar sono em 1 minutoDormir bem é vital: saiba quantas horas de sono você precisa por idade5 dicas para espantar o sono durante o estudo ou trabalho:1. Faça pausas para levantarPermanecer sentado e concentrado por muito tempo pode aumentar a sensação de cansaço. Uma alternativa é fazer pequenas pausas a cada 50 minutos para levantar, caminhar um pouco e realizar alongamentos por cerca de cinco minutos.Além de ajudar a interromper a monotonia, a movimentação contribui para estimular a circulação sanguínea e pode favorecer a retomada da concentração2. Lave o rosto com água friaQuando a sonolência estiver mais intensa, lavar o rosto com água fria pode ajudar a despertar. A estratégia é uma alternativa prática para quem está no trabalho e não pode tomar um banho frio.A mudança de temperatura provoca uma sensação imediata de alerta e também pode servir como uma breve pausa na atividade que estava sendo realizada.3. Evite refeições pesadasA alimentação também pode influenciar a disposição durante o dia. Refeições muito pesadas e ricas em gordura podem aumentar a sensação de cansaço, especialmente quando são consumidas antes de dormir.Para quem precisa acordar cedo e manter uma rotina intensa de estudos ou trabalho, a recomendação é priorizar refeições equilibradas, com fontes de proteínas, e evitar comer muito próximo do horário de dormir.Quer mais notícias de curiosidades? Acesse nosso canal no WhatsApp4. Ouça música em volume baixoA música também pode ser uma aliada para quem busca manter o foco. Faixas instrumentais ou eruditas podem contribuir para criar um ambiente mais favorável à concentração.Para evitar que a música se transforme em uma distração, o ideal é manter o volume baixo e escolher sons que não tirem a atenção da atividade principal.5. Dê um descanso para os olhosO uso prolongado de computadores e celulares pode causar desconfortos, como irritação nos olhos, visão duplicada e dor de cabeça. Esses sintomas podem aumentar a sensação de cansaço durante o trabalho ou estudo.Por isso, quando a sonolência aparecer, uma alternativa é reduzir o brilho das telas e fazer pausas para descansar a visão. Sempre que possível, também é importante evitar permanecer longos períodos olhando continuamente para o celular ou computador.Café realmente ajuda a tirar o sono?A cafeína pode reduzir temporariamente a sensação de sono e aumentar o estado de alerta. Uma pesquisa da Universidade Técnica de Lisboa apontou que o consumo de café pode produzir efeitos sobre a sonolência por várias horas.O organismo pode levar algumas horas para metabolizar a cafeína. O efeito costuma atingir seu pico entre três e quatro horas após o consumo e pode permanecer por até seis horas.Por isso, embora o café consumido pela manhã possa ajudar na disposição ao longo do dia, o consumo de outras fontes de cafeína no decorrer das horas pode interferir no sono, principalmente quando ocorre próximo ao horário de dormir.Para manter a disposição e a concentração, não basta apenas tentar combater a sonolência durante o dia. Ter uma rotina de sono adequada também é fundamental para preservar o desempenho nos estudos e no trabalho.
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