O banho no escuro virou a nova aposta de quem procura maneiras de relaxar antes de dormir. A prática, que ganhou espaço nas redes sociais, consiste em diminuir ou apagar as luzes do banheiro durante o banho para reduzir os estímulos visuais antes de ir para a cama.A ideia por trás desse curioso ritual noturno é simples: depois de um dia cheio de informações, telas e estímulos, menos luz poderia ajudar o cérebro a entrar gradualmente no chamado "modo descanso". Mas será que apagar as luzes realmente ajuda a dormir melhor? E o que dizem os especialistas?CONTEÚDO RELACIONADOFenômeno do body splash cresce 154% e muda consumo no BrasilCriança viraliza ao tomar "banho" com creme hidratante da mãeTem chuveiro elétrico em casa? Confira 10 dicas para economizar energiaMENOS LUZ, MENOS ESTÍMULOS



Segundo a psicóloga clínica e especialista em Neuropsicologia Anastacia Cristina Macuco Brum Barbosa, diminuir a iluminação pode funcionar como uma espécie de intervalo entre a agitação do dia e o momento de dormir."O banho no escuro pode funcionar como uma espécie de pausa sensorial. Quando reduzimos estímulos luminosos e visuais, especialmente à noite, diminuímos uma das principais informações que sinalizam ao cérebro que é hora de permanecer em estado de alerta", explica.Quer mais notícias de curiosidades? Acesse o canal do DOL no WhatsApp.A psicóloga e neuropsicóloga Cristiane Belmonte, diretora da Belmonte Saúde, também vê possibilidade de relaxamento na prática. "A escuridão reduz o estímulo visual que o cérebro recebe, e isso ajuda a desligar um pouco a mente que vive em estado de alerta o dia inteiro. Na prática, é como se o cérebro ganhasse uma pausa sensorial”, afirma.BANHO NO ESCURO CURA A INSÔNIA?Calma. Apesar da possibilidade de ajudar no relaxamento, o banho no escuro não deve ser confundido com tratamento para insônia.A combinação entre pouca luz e um banho morno e confortável pode criar um ambiente mais favorável ao descanso. Porém, ainda não existem evidências suficientes para afirmar que a prática trate insônia crônica ou alterações do ritmo circadiano."Não temos evidências suficientes para afirmar que tomar banho no escuro trate insônia crônica ou distúrbios do ritmo circadiano. O banho pode preparar o terreno para o sono, mas não necessariamente resolve aquilo que está impedindo a pessoa de dormir", alerta Anastacia.Cristiane segue a mesma linha e destaca que o possível benefício está mais relacionado à criação de uma rotina. "Pode ajudar principalmente como parte de uma rotina, mas dificilmente resolve sozinho um problema de sono que já está instalado há muito tempo", afirma.O SEGREDO PODE ESTAR NA ROTINAQuem quiser testar a tendência pode começar reduzindo a intensidade da iluminação no período anterior ao sono. Depois do banho, porém, é importante evitar voltar imediatamente para o celular, computador ou televisão.Para Anastacia, mais importante do que encontrar um ritual considerado perfeito é repetir uma sequência de ações antes de dormir. "Mais importante do que encontrar o ritual perfeito é criar uma sequência previsível. O sono gosta de rotina", diz. Ou seja: o banho pode ser apenas uma parte da preparação para dormir.CUIDADO PARA NÃO TRANSFORMA RELAXAMENTO EM ACIDENTETem um detalhe que muita gente esquece: banheiro molhado + pouca luz = perigo. A falta de visibilidade pode aumentar o risco de tropeços e quedas, principalmente para pessoas que já possuem alguma dificuldade de locomoção."O principal cuidado é bastante simples: escuro demais pode comprometer a segurança. Uma luz indireta e muito baixa pode ser uma alternativa mais segura", orienta Anastacia.Por isso, não é necessário transformar o banheiro em uma caverna. Uma iluminação fraca e indireta pode proporcionar a redução dos estímulos sem eliminar completamente a visão do ambiente.ESCURO PODE RELAXAR OU CAUSAR ANSIEDADETambém não existe uma reação universal ao banho no escuro. Enquanto algumas pessoas podem se sentir mais tranquilas com a redução dos estímulos, outras podem experimentar desconforto ou ansiedade.Cristiane reforça que o ritual só faz sentido se proporcionar uma sensação de bem-estar. "O que é relaxante para uma pessoa pode ser desconfortável para outra. A prática precisa trazer bem-estar, e não ansiedade", resume.Portanto, o banho no escuro pode ser incorporado à rotina noturna de quem se sente confortável com a experiência, mas não deve ser visto como uma solução milagrosa para quem enfrenta problemas persistentes de sono.

Fonte original: https://dol.com.br/tuedoide/curiosidades/963765/banho-no-escuro-antes-de-dormir-moda-funciona-ou-e-furada